geraldgroup,caminata en montaña y yoga

Gerald group en el K 15

2012-03-01T16:11:00.000-03:00

Chicas:
la inscripcion para el K15 ya esta abierta. El costo es de $390 ,si corriste el año anterior te descuentan $50 y a ese monto le hacen un descuento del 50% si sos una de las 30 primeras residentes en inscribirse,lo que daria un costo de $170. Aquellas que quieran hacerlo acerquense a Aquiles (Arrayanes frente al Banco Frances)con fotocopia del DNI con domicilio y el dinero,ahi llenan o modifican la ficha. Los atenderan Ale o Silvina que son dos soles.
Apurense!!!
Gerald
-- mens. original --
Asunto: Cómo se viene marzo con el Gerald Group????
De: Gerald Mele Gornes <gerald-group@hotmail.com>
Fecha: 22/02/2012 18:21

Queridas alumnas:
durante marzo seguiremos con el grupo de trekking

Desde el martes 28 de febrero
MARTES Y JUEVES de 8.40 a 10.40hs El Calafate 142
volvemos a las 2 hs de salida siempre y cuando no haya ceniza en el aire.En ése caso reduciremos el tiempo y la intensidad para minimizar los riesgos
En éste horario las acompañaré

Desde el lunes 5 de marzo
LUNES Y MIERCOLES 15 a 16.30hs desde punto a definir(para las que no pueden seguir a la mañana)
1 h y media pero desde el comienzo del recorrido
En ésta oportunidad yo daré indicaciones y el entrenamiento pero no las acompañaré en el recorrido,sí en la preparación previa y la elongación final, solamente durante el mes de marzo

Aquella que quiera participar en los 4 encuentros será bienvenida

El jueves 8 y martes 13 no estaré por razones fliares , para recuperar dicho encuentro haremos una salida larga el sábado 17 de 8.30 a 12 hs...circuito a convenir los 2 grupos

Al comenzar el mes de abril y de acuerdo a la participación en el grupo de la mañana,veremos si lo continuamos o seguimos con los habituales horarios de invierno

Gracias y a prepararse para empezar un año a full!!!!

Cariños
Gerald

Cómo se viene marzo con el Gerald Group????

2012-02-22T17:57:00.001-03:00

El jueves 8 y martes 13 no estaré por razones fliares , para recuperar dicho encuentro haremos una salida larga el sábado 17 de 8.30 a 12 hs...circuito a convenir los 2 grupos

Al comenzar el mes de abril y de acuerdo a la participación en el grupo de la mañana,veremos si lo continuamos o seguimos con los habituales horarios de invierno

Gracias y a prepararse para empezar un año a full!!!!

Cariños
Gerald

Costering por Huapi al Correntoso

2012-02-18T17:25:00.000-03:00

Lindas las piedritas bocha....fuertes los tobillos de las chicas!

Linda mañana protegidas en Arrayanes

2012-02-07T16:00:00.000-03:00

Que buenas pasadas veloces en subida! Andre una bestia,Patri y Lili buenas actrices , Sandra un orgullo haberte visto tan pilas y fuerte , Adri,Maria ,Lupi, Maru muy cumplidoras en las consignas ...extrañamos mucho a Emi,Ceci,Mabe,Alicia,Nyl,Colo,Eli y Sandrita

Camino viejo-laguna las ranas

2012-02-03T18:24:00.000-03:00

Una salida linda un poco desorientada,pero como siempre llegamos a donde queremos! Avanti Gerald Group

Binvenida sandra!! Y felicitaciones a mos Sarmientas

2012-01-31T17:43:00.000-03:00

Medio dormida pero lo logramos...Sandra empezo! Bienvenida y felicitaciones a las que no aflojaron por unas pocas gotas que una campera y un par de guante no atajen! Cerro Bayo una papita!

2012-01-31T15:05:00.000-03:00

Grande Kari que nos acompañaste los calurosos dias de enero incentivando sobre todo a Andre en su trote solitario...espero que lo compartido te haya servido! Hasta pronto

Cascada incayal 19-1-12

2012-01-19T18:35:00.000-03:00

Que buena mañana la de hoy! Bienvenidas a todas las visitantes y a Marisa en su primer día!

Gerald Group : horarios y novedades

2012-01-07T21:38:00.001-03:00

Queridos y queridas alumnas,empezamos éste año y de corazón les deseo (y me deseo) que seamos sabios como para separar la paja del trigo y poder ver en las dificultades que son parte de la vida humana,a los Maestros que nos ayudan a ser mejores cada día... que no perdamos de vista a los pequeños grandes milagros que se suceden a cada instante,y que seamos agradecidos por ellos...

De paso cañazo,les paso los horarios de yoga ,trekking y novedades para los que tienen ganas de reiniciar la actividad

YOGA
lunes y miércoles 9.30hs
lunes y miércoles 20.30hs(empezamos el miércoles 11-1)

TREKKING
martes y jueves 8 a 9.30hs
Uno de los días en el mes hacemos una salida larga hasta las 11 o 12 hs

Para las que viajan con Gerald-Group a Machu Pichu en mayo,que les parece si nos reunimos a tomar un café en Sr Fred(o algo así) donde era la Buena Vida el martes a las 20hs

Para aquellas que quieran prenderse con Andrea a entrenar para Cajón Negro el 11 de marzo , 15 o 21 km, contáctense ya que empezaron el entrenamiento extra grupo,y siempre ,juntándose con otra es más fácil

Nos vemos!!!
Gerald
Namasté

Filo del Belvedere 19-11-11

2011-11-20T23:03:00.000-03:00

Este sábado pasamos una mañana super en el Filo del Belvedere

Gracias a Andre,Ariel,Ceci,Marcos,Nylda y Dany

Entrenamiento largo Quetrihue 12 y 16 km

2011-10-08T16:48:00.000-03:00

Bravo las chicas...cansadas pero firmes ,12,13,5 y 16 km a trote vivo, siguiendo a la liebre de Marianita y corriendo sobre la arena,cosa que cansa bastante...fierassssssssss.....

5º aniversario del Gerald Group

2011-09-30T18:15:00.001-03:00

Agosto del 2006-Agosto del 2011

5 años de recuerdos y gratos momentos que seguimos compartiendo

Gracias chicas!!!!!!

Es mérito de TODAS !!!!!

Con sol y sin cenizas!!!!

2011-09-30T18:14:00.000-03:00

Alcanzamos por fin la Cascada sin perdernos!!!!

Y sigue la fiesta!!!!

2011-09-30T18:08:00.000-03:00

Cómo dice el poeta...tu no dijiste que mayo fuese eterno.....

Así que salimos, primero con más miedo,luego fuimos ganando confianza...y ahora a full , disfrutando y preparándonos para la K15!!!

La actividad física en tiempos de cenizas

2011-06-06T16:41:00.002-03:00

La actividad física en tiempos de cenizas

2011-06-06T16:41:00.001-03:00

Queridos caminantes, corredores , deportistas en general , aspirantes a serlos algún día , amigos:
Mientras le pasaba la palita de la basura apartando las cenizas del techo de mi casa,me preguntaba tantas cosas , cómo qué pasaría si un movimiento sísmico me pillaba ahí arriba jugando a la equilibrista , como si la baranda de la escalera a la que me até para tener una segunda oportunidad en caso de una caída resistiría mis 60kg , sobre si los nudos simples que hice a la cuerda serían los adecudos , ya que los otros que me enseñaron mil veces nunca me los acuerdo,como si en éstos casos sera lo mismo ser viuda que esposa de un servidor público , y , entre otras cosas , sobre qué escribiría ésta semana , en la nota de nuestro diario…
No muchas fueron la ideas,las lógicas digo , que estén a la altura de la situación , porque de las otras , de las delirantes,hubo un montón(por momentos me preguntaba si el delirio ahí en el techo era el efecto extraño y narcótico de estar respirando través de mi cuello de tela , durante largo rato, las cenizas que removía!)
Cuando el biceps que era el motor de la pala de plástico ,comenzó a acalambrarse, pensé en los múltiples músculos que estamos accionando en ésta odisea que hoy nos toca,en la tensión que nace por los miedos , y en la risa , verdadero motor y salvavidas en los momentos de crisis
Así que decidí contar jocosamente , qué tan activos y deportistas , hemos estado y estaremos , éstos días ,casi sin darnos cuenta,hasta que nos dejen salir de casa y retomemos , más o menos normalmente , las actividades que acostumbrábamos hacer para mantenernos en forma

Me mantengo en forma:
1- Cuando voy a buscar agua a pata para no estopear el coche,haciendo un excelente tip para la marcha y el trote,que es la elevación de la rodilla al pecho , mejorando la efectividad del paso
2- Cuando ante la falta de aire que experimento al respirar a través de barbijo,logro mantener la actividad en escasa presencia de o2,transformándola en una actividad anaeróbica de larga duracion
3- Cuando subo la silla y la bajo varias veces,buscando la mejor ubicación para retirar los 30 cms de piedritas que están sobre el techo de mi auto
4- Cuando subo y bajo escaleras ,trabajando cuadriceps,isquio,gemelos,aductores,abeductores,plantares,tibiales,glúteos,lumbares,psoas ilíaco,,entre otros,,rodeando el techo , buscando el mejor punto de llegada con la escoba,trabajando mi corazón y mis piernas muy saludablemente
5- Cuando levanto con la palita de basura los 5 kg mínimo que debe pesar esa montañita de arena,unas 50 series de 5000 repeticiones cada una ,trabajo de resistencia a la fatiga muscular , que aconsejo hacer con ambos brazos , para mantener la simetría de nuestro cuerpo cuando pase todo esto , y el equilibrio en el desarrollo de nuestros deltoides , bisceps,triceps,dorsales,pectorales,espinales y abdominales
6- PRECAUCIÓN!!!! No pasársela comiendo en casa…si hay alguien que pueda cuidar los chicos,preferible llamar a Defensa Civil y participar en actividades comunitarias
7- No dejar de elongar los músculos trabajados(TODOS)

Con todo respeto ante la situación que estamos viviendo , y tratando de rescatar el trozo de alegría que nos ayude a seguir adelante en momentos de duda , nos deseo a todos los seres que estamos sufriendo ésta crisis natural , que por suerte no es fruto de nuestra mala acción y descuido a la Bella Madre Azul ,
toda la fuerza muscular y espiritual para mantenernos firmes y luchando ,
toda la resistencia aeróbica (para llegar a pata hasta el super levantando las rodillas más de lo habitual) y emocional para reconstruirnos ,
todo el equilibrio físico (para no caer de los techos) y mental para idear nuevos caminos que nos lleven al mismo punto de felicidad que planeabamos la semana pasada , y aún más lejos ,
toda la velocidad física e intelectual para crear atajos en éste escabroso viaje ,
detoda la coordinación neuromotriz y comunitaria , que nos devuelva a nuestra raíz solidaria , sin la cual jamás alcanzaremos la felicidad , estemos llenos de dinero … o de cenizas
A resurgir entre las cenizas , una y otra vez,y con más poder y sabiduría que la vez anterior!!!
Por ésta semana , mejor , no no vemos en es sendero , pero sabemos que estamos el uno para el otro cuando nos necesitemos!!!!

Yoga y deporte

2011-06-01T10:42:00.001-03:00

yoga no es un deporte, sino una disciplina milenaria que tiene en cuenta al ser en forma holística y completa , espiritual y trascendente , una ciencia ,arte y filosofía , que integra el cuerpo ,la mente y el espíritu, haciéndolos trabajar como lo que son, simplemente distintos aspectos del mismo Ser. Su finalidad no es la superación física , sino alcanzar un estado de felicidad, paz interior y realización . Sin embargo , en la búsqueda de éste estado , el cuerpo encuentra un camino casi perfecto , para poder alcanzar, mantener o mejorar la salud y el rendimiento físico de excelencia
Primero y principal , porque además de la fuerza , se trabaja con igual dedicación la elongación , la coordinación y el equilibrio , como una forma de integrar todas las capacidades que lejos de ser opuestas, se complementan y potencian . Sin buena elongación , no hay buena contracción , los rangos de movimiento articular son más límitados, los ángulos desde donde comienza el gesto deportivo no se aprovechan plenamente, recordando que por un tema de palancas , al hacer un movimiento más amplio, la fuerza imprimida al gesto será mayor . Por un tema mecánico , a mayor y más inteso estiramiento de la fibra muscular, mayor y más intensa contracción de dicha fibra . Digo también que se trabaja la fuerza, porque al igual que en las artes marciales y en la danza, un músculo potente,con un tono controlado y elevado,puede sostener los estiramientos y complementarlos…sin fuerza la elongación efectiva no es posible . La coordinación y el equilibrio surgen como fruto de éstas dos capacidades anteriormente mencionadas, activadas al mismo tiempo, conscientemente
Además de lo físico estrictamente muscular y articular , existe en yoga un dominio especial y sencillo de técnicas respiratorias , que en realidad apuntan al control de la energía vital , que intercambiamos con el Afuera , permanentemente , y que potencian nuestra buena salud , control emocional , alineación mental y rendimiento deportivo.
Así es que creyendo trabajar el cuerpo físico únicamente ,notamos con el paso de las sesiones , que esto repercute en otros planos de nuestro Ser
Las clases de yoga pueden ser muy variadas, adaptando generalmente el profesor la sesión ,a la necesidad de los alumnos. Así se puede practicar Yoga en clases muy tranquilas , en sesiones muy intensas dónde no se deja de transpirar , con trabajos que hacen que nuestros músculos se sientan muchísimo, como en otros dónde la movilidad articular y la extensión de columna nos hacen dar cuenta que en realidad habíamos estado moviendo nuestro cuerpo muy limitadamente , a pesar de habernos creído durante mucho tiempo , experimentados deportistas. Existen clases para personas con la columna dañada anteriormente, con lesiones pasajeras o permanentes, con fibromialgia(con excelentes resultados)para mayores, para jóvenes , para niños , para deportistas recreacionales y de elite. Todos van mejorando y alcanzando sus aspiraciones más altas
A pesar de los grandes beneficios físicos , que en realidad son secundarios a una búsqueda superior , a veces ignorada por el propio alumno , no debemos olvidar que el yoga es educación espiritual no educación física , pero que sus efectos repercuten tanto en nuestra forma de encarar la vida como en nuestra performance y salud
El valor y la confianza en sí mismo que a través del Yoga logramos puede destacarse por sobre otras ventajas de tipo físicas que brinda la relajación inducida y las técnicas de concentración. La seguridad , la calma y el bienestar interior es una ventaja por si misma. Vale la pena intentarlo !!!!!!

Salida a La Cruz

2011-05-16T00:55:00.000-03:00

Felicitar a San por superar su vértigo,a Norma por bancarse a la segunda salida una cumbre,a María por sobreponerse al dolor de hombro,a Mariana por ser una guacha que siempre nos cuelga y va primera,a Marga porque cada vez anda mejor y más fuerte,a Ana por su voluntad y poder para convencer a los que se desalientan,a Andrea por rescatar la esencia de la salida,a mi por elegirlas...Adelante y para arriba Gerald Group!!!!

Bienvenidas Marceline,Silvana y Karin

2011-05-16T00:50:00.000-03:00

Se ven Marce y Karin , Sil saca la foto (ya voy a encontrar una con las tres)
Tarde pero seguro!!! La bienvenida ya se la dimos pero ahora lo documentamos!!!

Bienvenidas al grupo,y no aflojen con el clima frío,lo que importa es el clima humano,adelante!!!!

Hoy premición a una grande!!!

2011-05-14T22:31:00.000-03:00

Hoy Ana Carrera fué galardonada con el PITO DE PLATA , entregado por ser declarada cerradora oficial , ya que demostró cualidades extraordinarias para convencer caminantes que quieren abandonar , y entregarse

Tenemos remera del GERALD GROUP!!!

2011-04-25T11:31:00.000-03:00

Desoués de muchos años de espera, lo logramos!!!! Llegan mañana , talle S , M y L bien diferenciados,térmicas!!!

Reservá la tuya ya!!!

Bienvenida Graciela!!!

2011-04-25T11:24:00.000-03:00

Una corredora de calle , que se suma , para hacer montaña...guarda chicas!!!!

Bienvenida!

Bienvenida Ceci , !!!

2011-04-01T12:09:00.000-03:00

Que si bien siempre es parte , se había ausentado del grupo de entrenamiento (no del gastronómico) unos meses por trabajo . Y sin haber dejado de entrenar , arrancó corriendo los 12 en Cajón Negro ...un ejemplo de deportista!!!!

Bienvenidas compañeras

2011-03-30T00:25:00.001-03:00

Este mes les damos más que la bienvenida a Kari , Eli y María que hace mucho que no estaban con nosotras

Las que estaban vacacionando y volvieron , no esperen mención, nunca se fueron

FUERZA PARA ARRANCAR ÉSTE AÑO Y NO DESISTIR

...Y a pensar en nuevas y viejas cosas para hacer , para cuando suelde mi patita!!!!

Tirando tirando

2011-03-30T00:22:00.000-03:00

El Conde , más duro todavía???

Si!!!! Siempre se puede un poco más , y las chicas lo demostraron!!!!

CAJÓN NEGRO 2011

2011-03-30T00:19:00.001-03:00

CAJÓN NEGRO 2011-Felicitaciones a las más veloces!!!!

Mis reverencias a Pauli , Andrea y Ceci , que genias totales , tuvieron el coraje no sólo de correr , sino de bancarse el frío de ésa mañana haciendo deporte...QUÉ EJEMPLO!!!!

Una salida simple ,y siempre sorpresas

2011-03-15T23:38:00.000-03:00

Primer episodio de LOST Gerald group, en el 2011

2011-01-24T17:20:00.001-03:00

Prontagonistas : MARIA (la piloto) , ANDREA (la que ponía buen humor) ,

y CLAUDIA (recíén caída,pobre)

Se comerán las unas a las otras , o me comerán a mi cuando las encuentre?

Volverán alguna vez a sus hogares ????

"No se pierda"....el próximo capítulo , el miércoles 26 , a las 17.30hs

Todas unas grossas!!!!

2011-01-24T17:16:00.001-03:00

En el costering demostraron su sentir aventurero!!!!

Bienvenido 2011

2011-01-24T17:06:00.000-03:00

A todas las que se incorporaron BIENVENIDAS!!!!
A todas las que siguen firmes , ADELANTE!!!

Chau 2010 , bienvenido 2011 !!!!

2010-12-29T23:59:00.000-03:00

Casi como tradición , se me ocurre recorrer un poco el pasado , para éstas fechas , y mirar , a mis años, ya sin juicios , lo transcurrido éste año , para saborear , regordearme y aprender...Miro el blog y veo tantas fotos , tantas sonrisas , ya no miro cuerpos que cambian , veo almas que asoman , veo Vida , con mayúscula , bien vivida , compartiendo , andando , riéndo...Por todo éso que uds hacen cada día , con su vida y con la mía , por la esperanza ,por la lluvia , por el sol y por la brisa , que simple y atrevida nos recuerda que somos libres , dueñas de nuestro momento , cada tarde , cuando casi escapándonos de las obligaciones nos encontramos , en la puerta de casa , y salimos a ........VOLAR!!!!!!!!!!
Gracias amigas y compañeras de camino , GRACIAS y feliz 2011 , juntas , andando y riendo!!!
Gerald

Fin de año caminando ...y comiendo!!!

2010-12-20T00:34:00.000-03:00

Para variar , no pudo faltar el morfi!!!!! Gracias a todos nuestros niños por acompañarnos en la caminata y durante éste año!!!!!

Gracias Pablo , Sere , Cata , Mili , Agus , Fran . Matu y Maggie

Cena de fin de año GERALD GROUP

2010-12-20T00:28:00.000-03:00

Por un 2011 activo , y lleno de risas , como en la foto!!!!

Gracias , amigas , alumnas y caminantes!!!!

Caminata en Salmónidos

2010-12-20T00:24:00.001-03:00

CUÁNTAS FLORES!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Visita Expedición al Everest 2010

2010-12-06T00:50:00.000-03:00

Éste viernes 3 de diciembre visitaron nuestra localidad , dos de los montañistas del Club Andino Bariloche que hicieron cumbre en el Everest, la montaña más alta del mundo(8848mts) ,el 23 de mayo de éste año a las 8.30 hs am , en la Expedición Bicentenario
El grupo de cinco montañistas entusiastas y experimentados del Club Andino Bariloche ,con profesiones diversas como médico , profesor de educación física , contador , carpintero , etc, inició su ascenso , mucho antes de lo que los medios cuentan , tratando de llegar al “campamento base” de los U$S 300000 que necesitaban para que el sueño tuviera oportunidad de cumplirse . Y como suceden las cosas que tienen como destino suceder de todos modos, a un par de semanas de salir, y sin el dinero , habiendo abortado toda esperanza de que la Expedición Bicentenario al Everest pudiera realizarse , un “angel” empresario , apareció, y puso la parte que el coraje , la voluntad y la dedicación de años , no podía suplir : el dinero.
Éste viernes , al visitarnos, Ramón y Topo , nos encendieron a todos los montañistas , senderistas y apasionados del deporte de montaña ,la llama santa de la locura , que vive en el corazón de cada uno de nosotros , los que ansiamos a pesar de la realidad que muchas veces nos aplasta , “lo más alto” , como el Everest
Entre las cosas que me quedaron grabadas , fueron la sensación que transmitieron de que todos los astros estaban alineados para que ellos pasen (el clima los ayudó) , lleguen y vuelvan justa a tiempo , totalmente sanos (destacó que uno de los objetivos era volver los cinco con los 20 dedos) , amigos ( uno de los requisitos internos que establecieron para la formación del equipo , era que tuvieran la confianza suficiente para poder, si surgia algún inconveniente , hablar y recomponer la relación más allá de las diferencias)y con ganas de devolver y ayudar , como el Lama que los despidió les encomendó para después , cuando sean “famosos”.
Algo más me llamó la atención : contado por ellos , esta expedición que para mí y para muchos otros mortales resuena como “inalcanzable”, de sus bocas parecía algo no tan complejo , más allá de el temor al paso por la traicionera cascada de hielo , o las avalanchas que los salpicaban amenazadoras. Hasta el mismo temido último escalón a la cumbre , el paso Hillary , contaron que les resultó casi decepcionante por lo sencillo. Comentaron algo así como que les sobró estado físico , que debían guardar el paso lento de otros expedicionistas sujetados a la cuerda fija , y que esto era más un obstáculo que un descanso , ya que los enfriaba y les obligaba a marchar muy fuera de su ritmo. Poco oxígeno , casi innecesario por varios en la cumbre , y la filmación de un día radiante , de sueños allí arriba…unos afortunados!!!!!
Me encantó conocerlos , tener el privilegio inmenso de escuchar su pasión , y el ejemplo que innundaba la sala . Me encantó algo que dijo Ramón, que el haber sido niños y jóvenes vinculados al deporte y la montaña , los hizo en gran parte , ser las buenas personas que hoy son
Ojalá demos a nuestros pequeños y a nosotros mismos , la posibilidad de vivir la naturaleza con todas sus enseñanzas, aprovechando la oportunidad inmensa que nuestro lugar nos ofrece ,y tal vez , junto con proponernos objetivos claros , aunque difíciles de alcanzar como éste , tengamos la oportunidad de construir un mundo mejor!!!

Medio mes después FELICITACIONES

2010-12-06T00:38:00.000-03:00

LAS MEJORES!!!!!!!!

A todas mis chiquis , que enfrentaron el desafío de la K corriendo o caminando , felicitaciones!!!!!

Se acerca la fecha!!!!

2010-11-12T03:15:00.000-03:00

Les recuerdo , que la que quiera puede el sábado dejar su auto en lo de Lili a las 9.15
9,30 parten hacia la plaza
9,45 hacemos la entrada en calor
a las 10 , largamos!!!!!

Cronograma próximos días

2010-11-10T10:41:00.000-03:00

Ésta semana previa a la K tenemos algunas actividades distintas,
se las recuerdo!
LUNES-recorrimos los más peludo de la carrera
MARTES-salimos a plantear estrategia de partida con las corredoras
MIERCOLES-Tranquilas , buscamos un paso por el río para no mojarnos
JUEVES-11 y 12 hs nos juntamos a retirar los kits
VIERNES- Merienda de carbohidratos en la OMA

Avanti Gerald Group!!!!

Re bienvenidas Zulma , Marga,Dani

2010-11-10T10:39:00.000-03:00

Desdpués de un breve receso , otra vez con nosotras

Gracias por enriquecer nuestro grupo y bienvenidas!!!

Hidratación y trekking

2010-11-10T10:36:00.000-03:00

El agua es uno de los nutrientes más importantes para la vida. Constituye aproximadamente un 70% de la composición corporal. Un ser humano puede vivir varios días sin alimentos, pero solo puede sobrevivir unos pocos sin agua (10 días más o menos ).
La necesidad de tomar agua es similar a la expulsión de la misma.Por eso, como la pérdida de agua durante el ejercicio aumenta debido a la mayor sudoración y calor corporal , la necesidad de reponer lo perdido durante el esfuerzo , se hace inminente.
Cuánto líquido perdemos , va a depender de la intensidad del ejercicio,el tiempo durante el que se practique ,la temperatura y la humedad ambiental.Cuando falta agua, disminuye el rendimiento físico , y si ésta no es repuesta , trae alteraciones aún más graves como el golpe de calor.Una pérdida del 2% del peso corporal en agua, reduce la capacidad de rendimiento en un 20 - 30%.
Normalmente , la sensación de sed sobreviene mucho después que la deshidratación se ha iniciado, por lo que es indicado beber líquidos , en pequeñas cantidades(50 a 100cm3 ) y con frecuencia a lo largo de la actividad ( cada 15 a 20 minutos) para evitar efectos no deseados

Junto con el agua que perdemos con la transpiración , también perdemos minerales , y la disminución del potasio y magnesio, en sangre y depósitos musculares,traen debilidad muscular, desgano general, apatía, somnolencia, espasmos musculares, calambres y rigidez muscular. Existe el hábito de hidratarse antes, durante y después del ejercicio solamente con agua. Si se bebe solo agua, no solo tiene dificultad para absorberse rápido, tiende a eliminarse rápidamente por orina y no reponemos los minerales que se van perdiendo por el sudor.Pero si se bebe agua más sales minerales e hidratos de carbono (en concentraciones de 8 a 10%), podremos además mantener un nivel alto de glucosa en sangre que es una fuente de energía alternativaCómo llevar agua en las salidas de trekking?
Las formas más comunes son la cantimplora (de campamento) , caramañola (botella deportiva,que se ajusta a mochilas,riñoneras,etc) , botella comercial y mochila de hidratación(bolsa portadora de líquidos especialmente diseñada para transportar dentro de una mochila y beberlos a través de una pequeña manguera)

Qué tipo de bebida me conviene llevar?
Por lo que vimos el agua sóla no hidrata ,así que será necesario agregar al sales minerales , y algo de hidratos de carbono , si la salida es larga
Cuánto líquido me conviene llevar?
Esto dependerá de el tiempo de trekking que progamemos , la existencia en el camino de fuentes de agua potable para recargar mi recipiente , temperatura ambiental prevista,etc

Bueno , esperando haber aclarado algunas ideas sobre la hidratación durante trekking , y entrenamiento , me doy la licencia de agregar a las fotos de hoy , una que nos haga sonreir , cuando la recordemos , en medio de la montaña

Nos vemos en el sendero!!!

Desafío Chichi Irizar

2010-11-05T14:58:00.000-03:00

Queridas amigas caminantes y corredoras:
éste domingo 10.30hs en el Puerto , se organiza la Carrera Desafío Chichi Irizar
Yo no podré participar por razones "artísticas" pero están super nvitadas , TODAS , a hacer los 4 km en los Miradores , y de paso ,s eguir entrenando para la K
Comunicarse con Ana para inscripciones , que ella la tiene clara

Recorrido de la K15

2010-11-05T14:46:00.000-03:00

Chicas , viendo el recorrido del K42v , todo hace suponer , que los de la K15 compartiríamos el recorrido hasta el km 14,1 (Puente del Epem) y de ahí regresaríamos a la plaza (0,7 más)
El trayecto es bastante distinto a los ateriores , en subida un la mitad y el bajada la otra mitad
Ya lo conocemos bastante , llegamos a 1350 , Filo del Belvedere ,y volvemos
Es distinto y requete lindo,para disfrutar
A amigarse con los hidratos de carbono complejos , que duran más en el cuerpo como combustibles , y el lunes , a traer ropa y bebida/comida , cómo vamos a usar en la carrera
Nos vemos!!!!

Últimos entrenamientos antes de la K

2010-11-05T14:41:00.000-03:00

Salmónidos , siempre lindo , hasta con lluviecita parecía soleado

Las de rojo robaron cámara, ya sabemos cuál es el nuevo color del grupo!!!

Coihue Caído

2010-11-05T14:34:00.000-03:00

Este lunes visitamos el Coihue Abuelo , para ver lo que quedó de él

El día divino , nos confirmó que con o sin nosotros el mundo sigu andando, disfrutemos mientras estemos!!!!

Cómo come un deportista , caminante o corredor???

2010-10-31T14:59:00.000-03:00

Para poder hablar de éste tema , es necesario saber qué es lo que consumimos durante la actividad , cómo llega y se distribuye en nuestro organismo.

Cuando comemos, incorporamos hidratos de carbono , que a través de la alimentación pasan al estómago, luego al intestino , de ahí a la sangre , que los lleva hacia los músculos y al hígado , en forma de reserva.

Cuando la actividad comienza , especialmente si es intensa, y aproximadamente en 30 minutos ,el glucógeno muscular es el primero que se consume .Luego comienzan gradualmente a ayudar un poco las grasas que tenemos en reserva , pero cómo siempre los sistemas energéticos actúan en conjunto ,dando mayor lugar a uno o al otro dependiendo el requerimiento y la intensidad del ejercicio(en los más intensos y en las primeras etapas o cambios de ritmo , se usa mayormente glucógeno , y en los más tranquilos y después de un período prolongado, grasas), y ahí los músculos comienzan a demandar combustible al hígado , quien cede su reserva hasta que se agota , y con él nosotros.

La forma mantener el “tanque” lleno de nuestros músculos e hígado , ya así evitar el agotamiento y el declinar de rendimiento que aparece en consecuencia , es:
*Ingerir la noche previa (y los días previos también) hidratos de carbono complejos , que alimenten , no golosinas , sino pastas ,a rrroz , polenta ,frutas, etc,
*Luego seguir ingiriendo hidratos de carbono durante la actividad , por supuesto, en fórmas sencillas y fáciles de absorver , como barras , bebidas energéticas caseras o comerciales , geles , caramelos,etc…así nunca nos quedamos sin combustible guardado. Cada 30 o 45 minutos , una recarga pequeña , que nuestro estómago pueda desdoblar y no que represente un trabajo éxtra para el organismo , aparte del ejercicio
*Si estamos a dieta , éste no es el momento de restringirse , ya que durante el ejercicio prolongado vamos a gastar todo …más vale preocupémonos por no comerlos en reuniones o en excesos innecesarios.

* Hacer ése día,un desayuno con hidratos , no excesivo , la digestión demanda sangre que quita a los músculos , provocándonos también cansancio , es importante una ingesta moderada y sencilla , sin muchas mezclas

Afilando últimos detalles para el K15

2010-10-29T01:51:00.000-03:00

Divinas!!!! Para todas aquellas que van a correr la K15 , recuerden que emieza la época más tranqui , dónde tenemos que aprovechar para "entrenar" la ropa , el calzado que vamos a usar , la mochila(si llevamos) y el desayuno que vamos a comer

TODAS POR MAURI!!!

2010-10-18T00:28:00.000-03:00

Mis amigos y amigas , caminantes y trotamundos :

Ya todos hemos andado muchos tipos de caminos y a todos los ritmos : hemos corrido por llanuras , de pasto verde y flores que se ondulan con la brisa, hemos trotado entre las piedras , días de frío intenso , nos hemos mojado bajo la lluvia horas y horas , sin otra motivación que superarnos una vez más y volver orgullosos de nosotros mismos. Hemos conocido el placer , la voluntad , el miedo , la decepción , el orgullo , la paz que nace de lo simple , pero trascendente….así es el sendero amigos , tan parecido a la vida , con llanos , con piedras , con pozos , con frío , con doradas tardes de verano…

Por eso ,hoy el tema que nos convoca , es otro y es el mismo , UNA CARRERA ESPECIAL , es el deporte ,es la superación y también , es tender la mano amiga a otro caminante , trotamundo , que en éste tramo suyo del camino , está teniendo que dar pasos difíciles, al borde de la cornisa de su propia fé y fortaleza , de sus fuerzas y su esperanza…

Se trata de Mauri Pluchino , deportista intachable de nuestra ciudad vecina de Bariloche ,esposo y papá, que por ésas vueltas del destino ,atraviesa un momento duro , y necesita ayuda para solventar un tratamiento oncológico en Capital Federal
Para eso la comunidad entera y el Club Andino Bariloche organizó los 10 km TODOS POR MAURI , una prueba solidaria con inicio a las diez de la mañana en la zona de Villa Los Coihues sobre una distancia de diez kilómetros, más una prueba promocional de cuatro kilómetros, con el único objetivo de recaudar dinero destinado a este triatleta de 42 años, esposo y padre de una hija, que no cuenta con obra social ni trabajo fijo. “Esta vez no habrá remera finisher, sólo el seguro; la fruta; el premio e hidratación, la inscripción costará cincuenta pesos para quienes corran los diez kilómetros y treinta para los 4K, todo se destinará para ayudar a este campeón que la está peleando con la misma garra que tenía en las pistas”, cuenta Eldepornauta.com
Desde ya estamos todos más que invitados , autoconvocados por nuestro espíritu deportivo y solidario ,que en tantos puntos puede ser la misma cosa. La prueba puede hacerse corriendo , caminando , los 10km o los 4 (que es poquito , lindo para los que recién se inician y quieren probar todo lo que aprendieron en números anteriores) puede hacerse en familia , en solitario , aprovechando para conocer un nuevo lugar por dónde hacer deporte en la linda ciudad de Bariloche.
Las inscripciones podemos hacerlas al Chino Pereyra por mail o celu
todospormauri@hotmail.com o al 2944 309185 ó 523430 ,

No olviden difundir éste mensaje , y disfruten cada pequeño paso , cada aroma , cada golpe de la zapatilla contra el suelo , cada pequeño gran momento ,cuanto más simple , más trascendente , paso a paso , completando el camino…
Nos vemos en el comienzo del sendero , éste domingo , a las 10 , yo los voy a reconocer por la sonrisa !!!!

Salida larga

2010-10-02T23:05:00.000-03:00

Aquí hay imágenes de los 17 km más fáciles , a plenos sol y plena risa

Si seguimos así , de taquito!!!!

Felicitaciones REINAS!!!!

17 Km y fresquitas!!!!

2010-10-02T22:48:00.000-03:00

Así fué , nos pateamos 17 km, y como nada , preguntábamos porqué no seguíamos,porque estábamos lechuguita!!!!

Suban foto las que sacaron que no pude poner ninguna!!!!!!!

Trabajo para la 2º semana

2010-10-02T22:47:00.000-03:00

Sábado , martes y jueves

10 estocadas con cada pierna
30 abdominales
10 caprichitos

Elongar

2º semana Corredoras

2010-10-02T22:43:00.000-03:00

Ya se incorporó una nueva corredora PAULITA que con mucha voluntad completó la prueba

La próxima esperamos a Mariana y a Marga , y nos filmaremos , para ver defectos técnicos y corregirlos

Trabajo para corredoras 1º semana

2010-09-28T19:25:00.000-03:00

Trabajo 1º semana grupo de RUNNING

Viernes 24
10 minutos de caminata-10 min de trote-10 de caminata -10 de trote-5 de caminata
10 estocadas con cada pierna
Tips de técnica

En la semana, 2 veces
caminar fuerte mínimo 1 hora
trabajo de fuerza para piernas ,estocadas 10 con cada pierna
abdominales 20 a 40

De caminante a corredor

2010-09-25T20:56:00.000-03:00

Muchos nos hemos preguntado , cómo después de estar años caminando , con regularidad , ritmo y bastante volumen (duración) , pasamos de un día para el otro a correr , como ésa gente flaquita y con remeras ajustadas que vemos en las carreras de aventura ,sin sentir que un ataque cardíaco nos va a nublar la voluntad para siempre , ni que está a punto de agarrarnos el primer ataque de asma de nuestras vidas
Probamos un cachito un día de ésos de sol , cuando sentimos que podemos todo , y en la cuadra siguiente , o a los 5 minutos , sentimos que si no abandonamos ,nos morimos , y, en el mejor de los casos seguimos caminando
Hay mucha gente que dice que no sabe trotar , por eso no puede. Eso en parte es verdad ya que el ser humano esta hecho para caminar(pasear) o correr (huir del peligro) y nunca para trotar plácidamente una horita . Sin duda algunos tips técnicos nos ayudarán , pero los primeros pasos deberíamos darlos solitos , venciendo ésa muralla , mitad física y mitad psicológica
Para hacerlo , debemos tener en cuenta varias cosas:1)tanto como caminar , pero aún más , debemos hacer una visita previa al médico , y si es posible , al cardiólogo
2)tener un buen calzado , seguro , no el mismo de treking, sino uno con amortiguación , con estabilidad y flexibilidad
3)elegir un recorrido sin grande variantes de declive , aunque sea aburridísimo(como alrededor del cef del Once ,1000 mts llanos que hay en la avenida Siete lagos, o algo así , recordando que a veces el declive no es perceptible fácilmente , hasta que corremos en él(especialmente si lo agarramos en subida)
4)recordar que le invertiremos menos tiempo que la caminata , y que el consumo de energía va a ser igual , y el de grasas capaz menor (quizás caminamos 1 hora y media y gastamos lo mismo que corriendo 40 minutos)
5)los primeros 15 minutos van a ser duros , pero pasado ése tiempo,el motor ya estará caliente , y andaremos sin dificultad . Eso debemos recordar , venciendo la barrera psicológica que nos dice que no podemos
6)Sería buenísimo que tengamos una base aeróbica , de 2 meses mas o menos , recordando que las ondulaciones de nuestros terrenos siempre harán la actividad más exigente
SUGERENCIA
4 estímulos semanales
1 día: Caminar 10 minutos , trotar muy suave , casi como caminando rápido , volando un poquito,5 minutos. Repetir esta secuencia otra vez , y caminar tranqui de regreso 10 minutos más
2º día: Caminar 10 minutos , trotar 8 , caminar 5 , trotar 8, caminar 10 de vuelta
3º día : Caminar 10 , trotar 10 , caminar 5 , trotar 10 y caminar 10 a casa
4º día: Descanso un poquito y dejo que mi cuerpo se recupere , camino 10 ,troto 10,camino 5 más, y si tengo ganas hago unos 3 piquecitos , menos de media cuadra (30 mts) antes de llegar a casa, recuperando caminando . Camino otros 5 para que cuando entremos a casa , no se asusten de nuestra cara agitada
La semana siguiente seguiremos entrando en calor caminando , e ir aumentando el tiempo de trote y disminuyendo el de caminata entre trote y trote

Esto es un pequeño ejemplo de progresión , en 45 minutos de trabajo , más algunos abdominales y estiramientos que podríamos hacer al llegar
La idea es llegar a correr 20 minutos sin interrupciones en terrenos llanos , durante unas 4 semanas , después de ése tiempo , lo mismo dá 20 que 45 , ya verán
Cuando nos sintamos requete cómodos, ya podemos ir cambiando de terrenos, más ondulados , y divertidosN

Supongamos que ya empezamos con la progresión de la semana pasada y , poco o poco logramos correr en llano durante 10 minutos seguidos sin detenernos

Las próximas semanas deberemos ir incrementando ése tiempo de trote y disminuyendo el de caminata intermedia,y así un día de éstos , cerca de la 4ta semana de entrenamiento , nos daremos cuenta que ya ése minuto de caminata ,entre trote de 15 y trote de 15 , es innecesario , y sin pensarlo mucho, comenzaremos a correr 30 minutos sin gran esfuerzo

Cuando llegamos cómodos a ésta etapa , es la hora de cambiar de terreno ,y pasar a recorridos más variados , como también con facilidades (bajadas, que no siempre son tan fáciles) y dificultades(subidas) que nos complicarán la cosa
Por supuesto , elijamos aumentar la intensidad gradualmente, revisando nuestra frecuencia cardíaca con insistencia para no salir de zona (revisar la nota de meses anteriores de frecuencia cardíaca y zonas de entrenamiento)

Algunos puntos a tener en cuenta al cambiar el terreno:

*cuando corro en subida , acortar el paso , y aumentar la frecuencia de zancada, para hacer menos esfuerzo y más revoluciones. Si es necesario , ante una trepada , caminar (sin vergüenza, hasta los elite lo hacen)

*la bajada es una ventaja para aquellos que han vivido su infancia el la montaña o han practicado deportes dónde los reflejos hayan sido ejercitados, y el temor a la velocidad y el vértigo no sea un obstáculo. Recordar que bajar , puede parecer fácil para nuestro sistema cardiorrespiratorio , pero entraña serios peligros para el sistema osteoarticular. No laragarse con todo en las bajadas , controlar el paso , ir super atentos y concentrados , los terrenos irregulares y sueltos pueden causar torceduras y caídas peligrosísimas. Agudizar los reflejos , la anticipación , la confianza y la propiocepción (capacidad de detectar la posición del cuerpo , articulaciones y músculos , más allá de la referencia visual ).Tener una buena base de fuerza (¿hacen las estocadas de las que hablamos notas anteriores?) para que las articulaciones puedan resistir el impacto y la frenada en velocidad .Hacer pruebas en intensidad al bajar , y observar si no aparecen dolores de rodillas, etc, ése mismo día o, al día siguiente. Darle a las articulaciones tiempo para avisarnos y adaptarse. Incrementar la velocidad si todos éstos obstáculos son superados

*mantener un ritmo suave durante un mes más o menos , y en lo posible , continuo

* respirar rítmicamente

* acompañar con buen braceo , manos cerradas con suavidad y hombros relajados

*usar el pie desde el talón hasta la punta , pasando por toda su longitud , no trotar como plantígrados (elefantes)

*mantenerse erguidos , no arrastrarse , tratar de sentir nuestro centro de gravedad en el dorso de la espalda , y no en los pies , trotar hacia arriba , no hacia el suelo

*no olvidar la elongación

Caminando o trotando , nos vemos en el sendero!!!

Felicitaciones a nuestra primer corredora!!!

2010-09-25T19:50:00.000-03:00

Felicitaciones a Sandra , la primera corredora del gerald-Grup que ya arrancó el viernes con toda la garra!!!

A las que prometieron(más bien se prometieron correr en la próxima K 15)

las epero eéste viernes 17 hs en la Plaza de los Pioneros

Consultar trabajos de ésta semana en Gerald Group Women Run

Con sol salimos todos!!!

2010-09-25T19:40:00.001-03:00

El antes y el después de una larga y hermosa salida!!!

MUY BIEN POR TODAS!!!!

Bienvenida Nylda!!!

2010-09-25T19:24:00.000-03:00

Si , que se la bancó como una reina , y sin quejas , como si caminara hace meses...las demás están aprendiendo a hacer más caso , así que no les resto mérito

SIGAN ASI!!!!

Y traigan la ficha médica , la encuesta y el aviso de riesgo !!!

Don´t stop me now.....

2010-09-15T00:11:00.001-03:00

Como diría Freddy Mercury ,porque la estoy pasando requete bien!!!!

No aflojen que este año LA ROMPEMOS!!!!!!

Para Pauli, que lleve nuestro buen nombre hasta el viejo mundo!!!

2010-09-11T16:50:00.000-03:00

TE EXTRAÑAMOS PAULA!!! TE GUARDAMOS POSTRE!!!!

Cumple Ceci y Ana

2010-09-11T16:46:00.000-03:00

Felicidades a las cumpleañeras

Felicitaciones a las que escogieron espumón en vez de tiramisú

Bienvenidas Mariana y Lupita

2010-09-06T09:57:00.000-03:00

Con la primavera que se acerca, con las aves que vuelven y la vida misma que parece que se despierta del letargo invernal , llegan nuevas caminantes,BIENVENIDAS MARIANA Y LUPITA !!!

Se acerca la K15

2010-08-08T17:37:00.000-03:00

Queridas chicas:

les recuerdo que estamos entrando en una etapa importante para aquellas que correrán la K15

Es importante que no falten , ya que a partir de ésta semana comenzará un trabajo más fuerte para las que así lo deseen

Aquellas que quieran correr en la carrera , recuerden que el mes próximo empezaremos con un estímulo más , de trote, seguramente viernes o sábado , vayan comentando a quien le inetresa, horarios posibles...para empezar es indispensabable tener una base de 4 semanas mínimo , bien caminadas

Para aquellas que tengan que faltar , pueden avisarme por mail y yo les mando el entrenamiento programado

También me gustaría que me avisen quien se prendería en alguna raqueteada , y si aguna no estará algún fin de semana, para tenerlo en cuenta.Dicha salida tendrá un costo adicional a la cuota que incluirá el alquiler de las raquetas

No dejen de leer la nota de los lunes del Diario Andino y el blog

Bueno , las espero ésta semana , que según parece , será soleada

Feliz Cumple Sandri , Mariana y Zulmi

2010-07-04T17:52:00.000-03:00

La risa y el festejo se hizo presente una vez más , tanto en las caminatas como en la gastronomía! Gracias por compartir tan grato momento

Arrayanes por obligación

2010-07-04T17:49:00.000-03:00

Bienvenida Luz al grupo , y felicitaciones por sobreponerte a la lluvia!!!

Teníamos planeado ir a los Miradores pero el viennto no lo permitió..por suerte Arrayanes ancho siempre nos recibe

Las Lagunas y Circuito Histórico Correntoso- Espejo

2010-07-04T17:41:00.001-03:00

La laguna Buillines , una parada para alimentarnos

Bienvenida Sanrs B y a no aflojar!!!

Salteando obstáculos

Elongando bajo la lluvia

El Gerald-Group en el diario y la radio

2010-05-10T11:52:00.000-03:00

Queridas amigas y seguidores : desde hace un mes y medio , el Gerald -group está presente en una columna semanal que habla sobre trekking , en el Diario Andino de Villa La Angostura. Las notas hablan de cómo la gente puede engancharse con ésta forma de hacer deporte tan saludable y agradable.
¡ NO DEJEN DE CONSULTARLA!

Además , éste sábado 15 de mayo , estaremos presentes en FM La Jungla , amablemente invitados por Rose , para dar a conocer nuestra actividad. El programa es a las 11 hs por el 93.3 del dial, ESCÚCHENLO !!!

Camino a la Cruz - 8 Mayo 2010

2010-05-10T11:47:00.000-03:00

Ésta vez las energías estaban al límite , y caminamos durante cuatro horas tranquilas la montaña , sin otro objetivo que el de disfrutar un día fantástico , y pasar un buen mmomento entre amigas...Pero que transpiramos la camiseta , no les quede ninguna duda!!!Gracias a Gaia que nos acompñó con un clima muy agradable!

Para los que dudan del poder de las endorfinas

2010-04-18T11:41:00.001-03:00

Festejando el cumple de Lili , muy especial , las chicas tiraron la casa por la ventana.....suerte que no le regalaron lo que pensaron en un principio , sinó las que íbamos a salir por la ventana íbamos a ser nosotras ...pero tiradas por Sergio!!!!
GRACIAS LILI POR ESTOS AÑOS JUNTAS ,TU CUOTA IRREEMPLAZABLE DE OPTIMISMO Y ALEGRÍA , Y POR TAN LINDO FESTEJO !!! Gracias Sergio por el aguante!!!

Costering por el Huapi

2010-04-11T22:47:00.000-03:00

Esta semana disfrutamos de una opción maravillosa para la época de poca agua EL COSTERING , un tipo de trekking , más trabado , a orillas de lagos o ríos , con mayores obstáculos , piedras sueltas,acantilados,arenas blandas,etc
Una forma de caminar lento , trabado , y desafiante , que nos permite disfrutar de una belleza diferente

SE VA MARZO , bienvenido ABRIL !!!!

2010-04-04T20:44:00.000-03:00

Entre nuevas integrates que se sumaron (Dani y Mariana) , festichola de la profe en BA , y subiditas multitudinarias a la Cascada del Zorro , se nos fué marzo!!!
Pero aqui llega abril , prometedor , como siempre , con circuitos conocidos , pero con trabajos inéditos!!!
NO SE ACHIQUEN QUE HASTA EL CLIMA VA A ESTAR BUENO!!!!
(la foto de la fiesta es para que vean que también sé andar en tacos altos!!!)

Bienvenida Mariana!!!!

2010-04-04T20:37:00.000-03:00

Como una reina , a su segunda salida , Mariana Altamirano se unió al grupo , y en su segunda salida se bancó sin chistar , una lluvia histórica
Vale remarcar que Noe también vino , y no se quejó ni un poquito ¿que deportistas!!!!

CASCADA DEL ZORRO

2010-03-28T18:43:00.000-03:00

Este sábado 27 , salimos con un montón de familiares y amigos , a disfrutar , y de paso , demostrarnos lo bien entrenados que estamos!!!! La pasamos super , subimos 1 hora 40 minutos , comimos ricas pepas de Ana y café y mate de Alberto...algunos muy sanos llevaron fruta , otros...papas fritas(buenísimas Sandri).Luego de extasiarnos con la belleza de la cascada , bajamos en una horita , y logramos evadir los perros de la entrada...elongamos , y a casita!!!!
Gracias PAULA,PABLO,SANDRI,ANA,ALBERTO,IRENE,ZULMA,MARIANA,FLORENCIA,NOEMI,DANIEL,PELADO,KARINA,MARGARITA,LILI,AGUSTINA,DANIELA,Y MABEL!!!!!

Actividades MARZO 2010

2010-03-06T20:03:00.000-03:00

Cumbre del Bayo domingo 21 de febrero

2010-02-23T23:34:00.000-03:00

LAS FOTOS DE LILI DICEN MAS QUE MIL PALABRAS!!!!!

Bienvenidas Inés y Gisela

2010-02-12T15:21:00.000-03:00

Que buen lugar!!!! Las flores , el sol , las subiditas que nos recuerdan que a veces somos todo CORAZON...Bienvenidas Inés y Gisela !!!

Rumbo a Ujenco

2010-02-12T15:19:00.000-03:00

Divino día , divinas las participantes ... Nelly una capa con sus Quechua , ni un resbalón , te esperamos el año prox!!!

Buen viaje Vicky !!!

2010-02-01T23:40:00.001-03:00

Gracias Vicky por compartir este mes con nosotras...te ganaste tu lugar en el grupo . TE ESPERAMOS PARA LA K !!!!" />
Gracias Vicky por compartir este mes con nosotras...te ganaste tu lugar en el grupo . TE ESPERAMOS PARA LA K !!!!

Bonito abajo !!!

2010-01-14T23:26:00.000-03:00

Para los mal pensados hablo del Río Bonito , y de la ruta para abajo....hermoso , lleno de lupinos que recién se despiertan con el sol , en un enero que más bien parece diciembre
Gracias Marina por volver , tu presencia siempre nos completa , NO ABANDONES !!!!

Camino del Bonito , CUIDEMOS NUESTROS TESOROS

2010-01-11T23:51:00.000-03:00

Encontramos un camino , uno de los tantos , la trama que conecta a TODOS , haciéndonos UNO ... Un placer descubrir rincones secretos dónde la magia de lo intangible , sigue viva . CUIDEMOS NUESTROS TESOROS !!!!

Debut y bienvenida!!!

2010-01-07T16:19:00.000-03:00

Para el grupo de la tarde , el debut fué la ya conocida y hermosa Cascada Inacayal , pero ésta vez , por un camino distinto y desconocido por casi todas , uno de esos senderos secretos que nos recuerdan que todo es una TRAMA , una RED , dónde nada ni nadie está ni tan lejos ni separado . Miren esas caras de alegría

Además le dimos la bienvenida , con altas pulsaciones a Vicky
Es el bautismo Vicky , NO TE ASUSTES !

COMIENZA EL 2010 !!!

2010-01-07T16:07:00.000-03:00

LAS ^PRIMERAS VALIENTES !!! Disfrutando del bosque , del sol tímido de este verano inusual , y de algunas gotas que reverdecen el bosque

Despidiendo el año

2009-12-23T00:15:00.000-03:00

CLARO !!!! Como nos gusta , caminando y porque no tomando unos mates, o cafecito dulce de Gerald
El sol nos acompañó y el camino a la toma estaba más hermoso que nunca!!!

Subimos el Inacayal

2009-12-12T22:53:00.000-03:00

Un día hermoso , salimos a las 9 hs , y desde Perro Muerto , caminamos por el bosque de coihues , hasta la bifurcación al Cajón Negro y el Inacayal...ahí encaramos a la derecha , en total unas 2 horitas y 40 minutos , con parada para el cafecito , y el OFF...luego lengas , ñires , algunas platitas que no reconocimos , otros hongos que sí , estante , clorocibula, y el venenoso (Pau , recordame el nombre) jiromina acaso , canelos luego , caña ...además cabecitas , remolineras , jotes , chimangos....mucho sol , nieve y patacross ....y la vista INCREÏBLE!!! las tres hermanas, Pantojo , Paginal , el Otto , el LLao LLao , y el Tronador como un rey , arriba de todos , blanco , invitándonos acaso ???Luego volvimos , Pablo una masa , ya es un miembro más del Gerald Group....bajando , pocas canciones (no me acuerdo las de campamento ) , si chistes y guerra de canciones (hay algunas medio muleras ) en fin , a las 15.30 estábamos abajo , como si nada , para tener un lindo día familiar

GRACIAS

SANDRA

PAULA

PABLO

MARIA TERESA
IRENE

KARI

2009-12-10T23:21:00.000-03:00

Hoy la profe se borró , y salieron con entrenador nuevo....PATAGONIAN IRONMAN , Marcos Arretche , les enseño varias cosas según cuentan , cosas que Gerald jamás había mencionado , como como agarrar el pajarito sin matarlo ni dejarlo volar ( haberlo sabido antes )

Faldeos del O´Connor

2009-12-05T23:41:00.000-03:00

Queridos caminantes , les agradezco la mañana compartida , y espero que la hayan disfrutado tanto como yo. Para los que no pudieron venir , los espero la próxima
Gracias : Lili , Sergio , Ana , Aleberto , Pauli , Pablo (capo total) María , Patito , por supuesto DARIO

Coihue Abuelo con SOLLLLLLLLLL

2009-12-04T01:26:00.001-03:00

Que buen día y lindo paseo!!!!!
Lili gracias por la foto y a todos por la tarde linda compartida

Novedades

2009-11-27T00:26:00.000-03:00

Ø Salidas para el cierre de la última etapa del 2009
ABIERTAS A MIEMBROS DEL GERALD GROUP e INVITADOS

Esta etapa se está cerrando, con la alegría de los logros cumplidos, la nostalgia que siempre encierra dejar atrás algún momento, y el entusiasmo que genera proyectar nuevos objetivos
Corrimos la K 15, y ahora les propongo dos salidas para que todas podamos participar, además por supuesto, de la reunión de fin de año. Hay posibilidades de una correr una carrera más, muy divertida, pero aún no confirman la fecha. Cualquier novedad les informo

Se proponen 2 salidas, una de ritmo más tranquilo (Faldeo del O´Connor) y otra con distintos grados de exigencia (Cerro Dormilón).
Ambas serán guiadas por Darío Remolino, guía autorizado por PN, la cantidad mínima de integrantes para cada grupo es de 6.

Faldeo del O´Connor: Salida Familiar, ritmo tranquilo, con paradas intermedias, para conocer más del hermoso lugar donde vivimos. Podrán traer invitados que gocen de buena salud y estado
. Prevista para el sábado 5 a las 9 horas, regresando aproximadamente a las 14hs. No se suspende por mal tiempo. Costo integrantes del grupo $ 65.-, invitados $75.-
Se puede confirmar hasta el martes 1/12, abonando el 50% para confirmarle al guía. Necesitamos un mínimo de 6 personas
A aquellos que confirmen su participación les envío copia del equipo, ropa y comida para llevar

Cerro Dormilón: Sábado 11de diciembre a las 8.30 regresando a las 19hs. Se suspende por mal tiempo. Costo $ 80.-(grupo) y $90.-(invit.) Cruce en barco (a definir costo y lugar, pero será $15 aprox.)
La particularidad de este cerro es que se puede separar en 3 etapas. La primera de 2.30 hs. de caminata hasta el refugio, quienes están dispuestos a seguir tenemos 50´ hasta la primer cumbre “falso filo”, ambos tramos no son de gran dificultad, y luego un último tramo de 50´ más para llegar al la Cumbre verdadera.
Es necesario confirmar la participación y señarla, máximo el día lunes 7
Necesitamos un mínimo de 6 participantes para que la salida se realice
A aquellos que confirmen su participación les envío copia del equipo, ropa y comida para llevar
Se suspende por mal tiempo

Espero les gusten las propuestas y participen
Gerald

Gerald Group reportándose

2009-11-22T22:53:00.000-03:00

Querido Gerald Group: Aprovecho para avisarles que esta semana , después de un merecido descanso ( de algunas) , volvemos a salir con la alegría , el entusiasmo y la energía de siempre Además éste jueves último del mes de noviembre , haremos una reunión a las 14 hs en casa , para contar cómo sigue diciembre , salidas grupales tranquilas y exigentes , horarios para cuando empiece el calor , y calendario de salidas y carreras 2010 , para que ya tengamos claro nuestros objetivos más caros , podamos entrenarlos bien , y disfrutarlos mejor Además quisiera invitar a todas las que alguna vez pertenecieron al grupo , y puedan acercarse , para hacer una foto institucional , y de paso aprovechar y caminar juntas una vez más . La que tenga campera del grupo por favor tráigala aunque haga calor ( Sandra , Zulmi , Anita , Lili , Patri , Pato , Norma , Marina , Mabel , Noemí ) Las espero Gerald

Descansen , que les va a hacer falta !!!

2009-11-18T00:53:00.000-03:00

Mis pequeñas y grandes mujeres!!!

Sé que no están viniendo muchas ,porque estan cansadas , y se merecen estas mini vacaciones

Además les aviso que hacen bien , porque estoy preparando el calendario de carreras , salidas , y desafíos hasta la próxima K 42 ¿42 dije? Fue eun fallido o fué en serio...no sé , piénsenlo

K 15 fué una K 17

2009-11-16T09:56:00.000-03:00

Todas son unas campeonas !!!!

Las felicito porque además de lucirse , caminaron 17 KM sin quejas !!!

FELICIDADES !!!

2009-11-13T13:45:00.000-03:00

GRACIAS POR SEGUIR ESTE SUEÑO!!!!!!!!!

RUMBO A LA K 15 2009

2009-11-12T23:56:00.000-03:00

QUE NADA NOS DETENGA...

QUE NADIE NOS DIGA HASTA DONDE PODEMOS LLEGAR...

QUE NADIE NOS DIGA QUE NO SE PUEDE HACER DEPORTE HABLANDO Y RIENDO...

QUE NADIE SE INTERPONGA...AHI VIENE...EL GERALD GROUP

SUERTE EL SABADO!!!!

Se acuerdan??? Nace un sueño LA K15

2009-11-12T23:42:00.000-03:00

Hace 3 años nacía un sueño ... andar una carrera , andarla sin detenerse , correrla , caminarla , lo más rápido ...llegar...sería esto posible????

Un gran amigo , colega , recibió una llamada de un personaje del pueblo , y le pasó mi teléfono

A los pocos días nos conocimos , y desde ahi , pasando momentos como los de las fotos , no paró de crecer la ilusión

Un montón de sueños y deseos se cayeron ...otros , como ese primero , se lograron , y año a año se repitieron...aunque con expectativas nuevas

Este sábado corremos mis queridas amigas , por CUAARTA vez la K 15

A las de siempre , a las que quedaron en el camino , a las que se fueron sumando ... a TODAS LAS QUE FORMAN EL GERALD GROUP , Gracias por estar , por compartir...gracias por la risa , y MUY BUENA CARRERA !!!!

Nos vemos y abrazamos en la llegada

Reunión mensual OCTUBRE

2009-10-04T18:39:00.000-03:00

Queridas caminantes y amigas....éste es un breve resumen de lo hablado el jueves:

1) El primer objetivo a realizarse el 14 de noviembre es la K 15 . Para las que tengan pensado participar será conveniente que comiencen con 3 entrenamientos por semana , ya sea con el grupo , o en solitario , para sumar volumen de trabajo/ Haremos el recorrido completo RAPIDO (puede incluir trote para algunas) el sábado 10 , 10.30 hs/Haremos el recorrido completo CAMINADO el martes 20 de octubre

2) El segundo objetivo es Cerro Tronador Refugio Otto Mailing
No me extiendo porque Por ahora este objetivo esta suspendido , ya que el refugiero , aún no sabe si abrirá para esa fecha

3) El 3ª ojetivo será Lanín 12 y 13 de diciembre , saliendo el 11 a la tarde
Los costos que tenemos por ahora son los del guía y es de $800 por persona , otros gastos los calcularemos acercándose la fecha (traslado a SMA , alojamiento de 1 día,etc)
Propongo para las que se suman en ésta maravillosa travesía y vayan pensando en participar al menos en una de las salidas de La Biblioteca , por lo menos en las que puedan , para ir probándose en salidas largas (11/10 Cerro Nagro Traful , 24/10 Cajon negro Belvedere , 21-11 Traful Angostura , travesía de 2 días)

4)Continuaremos con salidas más recreativas como Pinoer y Salida de Luna Llena
Les recuerdo que el lunes 12 de octubre es feriado y no habrá caminata,descansen las que salieron el sábado

Por cualquier duda estoy a su disposición
Con cariño
Gerald

2009-09-26T18:34:00.000-03:00

Empieza octubre y se acerca la fecha del K15...estría bueno que empezaran todas las que van a participar , a salir a caminar al menos 3 veces por semana , con el grupo , o por su cuenta ,si no pueden en los horarios del grupo....

Además vayan pensando las que quieran ir al refugio del Tronador el sábado 28 de noviembre...y las que se prenden para el Lanin en diciembre

Ya estoy averiguando sobre equipos , precios , etc...tranqui ...uds entrenen

Para las que quieren divertirse sin sufrir , no va a faltar la salida a Pinoer y alguna salida de luna llena...nos vemos el lunes , NO FALTEN !!!!

Cumple Ana , Emi y 3ª año del grupo

2009-09-26T18:30:00.000-03:00

Triple cumple , todas llenas de deseos!!!

Gracias Marga por la casa , a todas por los regalos y por la risa

Esta profe!!!!

2009-09-09T23:50:00.000-03:00

Y sí , subo , bajo , corro , busco , me río , charlo ...y estoy viva !!!! y me salió algo lindo , así que se suspende la caminata del lunes 14 a las 14.30 hs .Luego arreglamos con las que vienen los lunes...GRACIAS POR EL AGUANTE !!!! Y por pasar los cumples!!!!!

19 - 20 -21-22

2009-09-06T22:10:00.000-03:00

Nunca salimos con mala cara vieron????

Foto 15 - 16 - 17 -18

2009-09-05T19:00:00.001-03:00

Ja ja ja ja !!!! Piensen y no cuenten nada

Foto 12-13-14

2009-09-01T23:18:00.000-03:00

De a poquito!!!

2009-09-01T23:16:00.000-03:00

Vieron el nuevo logo????
Ahora cçomo hago para que quede del ancho que corresponde???
Cuanddo lo pongo que se ajuste , sale del color de la bandera nacional!!!!
Y bueno , por lo menos ya lo subí!!!!