El agua es uno de los nutrientes más importantes para la vida. Constituye aproximadamente un 70% de la composición corporal. Un ser humano puede vivir varios días sin alimentos, pero solo puede sobrevivir unos pocos sin agua (10 días más o menos ).
La necesidad de tomar agua es similar a la expulsión de la misma.Por eso, como la pérdida de agua durante el ejercicio aumenta debido a la mayor sudoración y calor corporal , la necesidad de reponer lo perdido durante el esfuerzo , se hace inminente.
Cuánto líquido perdemos , va a depender de la intensidad del ejercicio,el tiempo durante el que se practique ,la temperatura y la humedad ambiental.Cuando falta agua, disminuye el rendimiento físico , y si ésta no es repuesta , trae alteraciones aún más graves como el golpe de calor.Una pérdida del 2% del peso corporal en agua, reduce la capacidad de rendimiento en un 20 - 30%.
Normalmente , la sensación de sed sobreviene mucho después que la deshidratación se ha iniciado, por lo que es indicado beber líquidos , en pequeñas cantidades(50 a 100cm3 ) y con frecuencia a lo largo de la actividad ( cada 15 a 20 minutos) para evitar efectos no deseados
Junto con el agua que perdemos con la transpiración , también perdemos minerales , y la disminución del potasio y magnesio, en sangre y depósitos musculares,traen debilidad muscular, desgano general, apatía, somnolencia, espasmos musculares, calambres y rigidez muscular. Existe el hábito de hidratarse antes, durante y después del ejercicio solamente con agua. Si se bebe solo agua, no solo tiene dificultad para absorberse rápido, tiende a eliminarse rápidamente por orina y no reponemos los minerales que se van perdiendo por el sudor.Pero si se bebe agua más sales minerales e hidratos de carbono (en concentraciones de 8 a 10%), podremos además mantener un nivel alto de glucosa en sangre que es una fuente de energía alternativaCómo llevar agua en las salidas de trekking?
Las formas más comunes son la cantimplora (de campamento) , caramañola (botella deportiva,que se ajusta a mochilas,riñoneras,etc) , botella comercial y mochila de hidratación(bolsa portadora de líquidos especialmente diseñada para transportar dentro de una mochila y beberlos a través de una pequeña manguera)
Qué tipo de bebida me conviene llevar?
Por lo que vimos el agua sóla no hidrata ,así que será necesario agregar al sales minerales , y algo de hidratos de carbono , si la salida es larga
Cuánto líquido me conviene llevar?
Esto dependerá de el tiempo de trekking que progamemos , la existencia en el camino de fuentes de agua potable para recargar mi recipiente , temperatura ambiental prevista,etc
Bueno , esperando haber aclarado algunas ideas sobre la hidratación durante trekking , y entrenamiento , me doy la licencia de agregar a las fotos de hoy , una que nos haga sonreir , cuando la recordemos , en medio de la montaña
Nos vemos en el sendero!!!
La necesidad de tomar agua es similar a la expulsión de la misma.Por eso, como la pérdida de agua durante el ejercicio aumenta debido a la mayor sudoración y calor corporal , la necesidad de reponer lo perdido durante el esfuerzo , se hace inminente.
Cuánto líquido perdemos , va a depender de la intensidad del ejercicio,el tiempo durante el que se practique ,la temperatura y la humedad ambiental.Cuando falta agua, disminuye el rendimiento físico , y si ésta no es repuesta , trae alteraciones aún más graves como el golpe de calor.Una pérdida del 2% del peso corporal en agua, reduce la capacidad de rendimiento en un 20 - 30%.
Normalmente , la sensación de sed sobreviene mucho después que la deshidratación se ha iniciado, por lo que es indicado beber líquidos , en pequeñas cantidades(50 a 100cm3 ) y con frecuencia a lo largo de la actividad ( cada 15 a 20 minutos) para evitar efectos no deseados
Junto con el agua que perdemos con la transpiración , también perdemos minerales , y la disminución del potasio y magnesio, en sangre y depósitos musculares,traen debilidad muscular, desgano general, apatía, somnolencia, espasmos musculares, calambres y rigidez muscular. Existe el hábito de hidratarse antes, durante y después del ejercicio solamente con agua. Si se bebe solo agua, no solo tiene dificultad para absorberse rápido, tiende a eliminarse rápidamente por orina y no reponemos los minerales que se van perdiendo por el sudor.Pero si se bebe agua más sales minerales e hidratos de carbono (en concentraciones de 8 a 10%), podremos además mantener un nivel alto de glucosa en sangre que es una fuente de energía alternativaCómo llevar agua en las salidas de trekking?
Las formas más comunes son la cantimplora (de campamento) , caramañola (botella deportiva,que se ajusta a mochilas,riñoneras,etc) , botella comercial y mochila de hidratación(bolsa portadora de líquidos especialmente diseñada para transportar dentro de una mochila y beberlos a través de una pequeña manguera)
Qué tipo de bebida me conviene llevar?
Por lo que vimos el agua sóla no hidrata ,así que será necesario agregar al sales minerales , y algo de hidratos de carbono , si la salida es larga
Cuánto líquido me conviene llevar?
Esto dependerá de el tiempo de trekking que progamemos , la existencia en el camino de fuentes de agua potable para recargar mi recipiente , temperatura ambiental prevista,etc
Bueno , esperando haber aclarado algunas ideas sobre la hidratación durante trekking , y entrenamiento , me doy la licencia de agregar a las fotos de hoy , una que nos haga sonreir , cuando la recordemos , en medio de la montaña
Nos vemos en el sendero!!!
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